기안84도 충격받은 고지혈증! 원인, 증상, 예방까지 완벽 정리

안녕하세요. 혹시 주변에서 기안84가 건강검진 결과 고지혈증 진단을 받았다는 이야기를 들어보셨나요? 저도 처음에는 “고지혈증? 나랑은 상관없는 이야기지”라고 생각했는데, 막상 알아보니 생각보다 흔하고 위험한 질환이더라구요. 특히 우리 혈관 속 지방이 쌓여버리면 나중에 큰 병으로 번질 수 있어서 정말 조심해야 합니다. 만약 “나는 아직 젊으니까 괜찮겠지”라고 생각하고 계시다면, 이 글이 아마도 건강에 대한 인식을 새롭게 해줄 수도 있겠다는 마음으로 시작해봅니다.

 

고지혈증(이상지질혈증)은 혈관에 기름때가 낀 것처럼 지방(콜레스테롤, 중성지방)이 축적되어 있는 상태를 말해요. 처음엔 별 증상이 없어서 방심하기 쉽지만, 나중에 혈관이 막혀버리면 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 그야말로 조용한 살인자 같은 존재예요. 기안84도 나혼자산다 프로그램에서 이 사실을 알게 되고 “내가 왜?” 하고 놀랐다고 하니까, 우리도 남 일처럼 느끼면 안 되겠죠.

목차

• 1. 고지혈증이란 무엇인가?
• 2. 고지혈증의 주요 원인
• 3. 증상 및 위험 징후
• 4. 고지혈증 예방을 위한 생활습관
• 5. 혈관 건강 지키는 좋은 음식

1. 고지혈증이란 무엇인가?

먼저 고지혈증(이상지질혈증)에 대해 간단히 말씀드려볼게요. 고지혈증은 혈액 내에 지질(지방) 성분이 과도하게 많은 상태를 말합니다. 지질에는 크게 콜레스테롤과 중성지방이 있어요. 콜레스테롤은 또다시 LDL(저밀도 지단백)과 HDL(고밀도 지단백)으로 나눌 수 있는데, 흔히 LDL을 "나쁜 콜레스테롤"이라고 부르고 HDL을 "좋은 콜레스테롤"이라고 부르죠.

LDL(나쁜 콜레스테롤)은 혈관 벽에 달라붙어 혈관을 좁게 만들고, 결국 혈액순환을 방해합니다. 반면 HDL(좋은 콜레스테롤)은 혈관에 붙어 있는 LDL을 회수해 간으로 보내는 역할을 해요. 그래서 HDL 수치가 높으면 혈관 청소가 잘 되고 있다고 볼 수 있답니다. 문제는 LDL이나 중성지방 수치가 지나치게 높아지면 혈관이 기름때로 더럽혀져서 위험해진다는 거예요.

아래 표는 간단하게 콜레스테롤의 종류와 그 특성을 정리한 것입니다.

구분	특성	영향
LDL(나쁜 콜레스테롤)	혈관 벽에 잘 붙어 동맥경화를 일으킴	수치가 높을수록 혈관 건강 악화
HDL(좋은 콜레스테롤)	혈관에 쌓인 LDL을 간으로 운반, 제거	수치가 높을수록 혈관 건강 개선
중성지방	에너지원으로 사용되지만 과도하면 혈관 막힘	수치가 높으면 고지혈증, 비만 위험 증가

이렇게 정리해두면, 왜 LDL을 줄이고 HDL을 높여야 하는지가 한눈에 들어오실 거예요. 사실 우리 몸에 콜레스테롤이 완전히 필요 없는 것은 아니지만, 균형이 아주 중요하다는 점 기억하시면 좋겠습니다.

2. 고지혈증의 주요 원인

그렇다면 고지혈증은 왜 발생할까요? 여러 가지 요인이 있지만, 대표적으로는 잘못된 식습관, 운동 부족, 흡연, 과음, 유전적 요인 등이 있습니다. 아래에서 구체적으로 살펴볼게요.

잘못된 식습관

기름진 음식, 튀김류, 트랜스지방(패스트푸드, 마가린 등), 단 음식(설탕이 많이 들어간 과자나 음료수) 등을 자주 드시는 분들은 고지혈증 위험이 확 올라갑니다. 사실 맛있는 음식은 대부분 지방과 당분이 많잖아요. 저도 한때는 "에이, 이 정도야 괜찮겠지" 하고 패스트푸드 즐겨 먹었는데, 나중에 검사해보니 중성지방 수치가 꽤 높더라고요. 정말 관리 안 하면 위험해지는 거죠.

운동 부족

현대 사회는 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많아졌습니다. 출퇴근도 차로 하고, 직장에서도 하루 종일 앉아 일하고, 집에 오면 누워서 TV를 보거나 휴대폰을 보죠. 운동량이 부족하면 지방이 소모되지 않고 축적되기 쉬워요. 게다가 운동을 하면 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’이 올라가서 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 그러니 꾸준한 신체활동은 필수죠.

흡연과 음주

흡연은 혈관을 손상시키고 동맥경화 위험을 높입니다. 술도 마찬가지로 과음하면 중성지방 수치가 급상승해요. 특히 맥주와 같은 탄수화물이 많은 주류는 ‘술배’를 만들기도 하잖아요. "한 잔이면 괜찮겠지" 하는 생각이 쌓여서, 어느 순간 복부비만과 함께 고지혈증 위험이 확 뛰어오를 수 있습니다.

유전적 요인

가족 중에 심장병, 고지혈증, 뇌졸중 등을 앓은 분이 계시다면, 나도 유전적 소인을 가지고 있을 가능성이 높습니다. 그래서 더더욱 식습관이나 운동으로 예방과 관리를 철저히 해야 합니다.

기타 질환 및 호르몬 변화

당뇨병, 갑상선기능저하증, 비만, 폐경기 등도 고지혈증 위험을 높입니다. 특히 여성분들은 폐경 후에 에스트로겐 분비가 줄면서 HDL이 낮아지기도 해요. 나이가 들수록 각별한 관리가 필요한 이유입니다.

3. 증상 및 위험 징후

고지혈증은 "조용한 살인자"라고 불릴 만큼 초기에는 특별한 증세가 나타나지 않습니다. 그러다 혈관이 어느 정도 막히거나 손상돼야 비로소 신호가 오는 경우가 많죠. 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

눈 주변에 지방 덩어리(황색종, 황색판종)

눈꺼풀이나 팔꿈치, 무릎, 손등에 노란 지방 덩어리가 생길 수 있습니다. "이게 뭐지?" 싶으시면 콜레스테롤 수치를 한 번 체크해보시는 게 좋아요.

손발 저림, 시림

혈액이 잘 돌지 않으면 손발이 자주 저리고, 시린 느낌이 들 수 있습니다. 날씨가 추울 때 이런 증상이 심해지면 혈관 건강을 의심해봐야 해요.

어지럼증과 두통

혈관이 좁아져 뇌로 가는 혈류가 부족해지면 어지러움과 두통이 잦아질 수 있습니다. 이유 없이 피곤하고 머리가 무겁다면 한 번쯤 검사를 받아보세요.

가슴 통증, 협심증, 심근경색

심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막히거나 좁아지면 가슴이 답답하고 통증이 느껴지는데, 이를 방치하면 심근경색(심장마비)으로 이어질 수 있습니다. 이 경우는 응급 상황이니 바로 병원을 찾아야 합니다.

시력 저하 및 눈이 뿌옇게 보임

눈 혈관도 예외가 아닙니다. 혈관이 막히면 시력이 떨어지거나 망막혈관이 손상되어 심하면 실명 위험도 있어요.

복부 비만 및 체중 증가

고지혈증이 있으면 복부에 지방이 축적되면서 ‘뱃살’이 늘어나기 쉬워요. 살이 잘 찌고 빠지지 않는다면 혈중 지방 수치를 체크해보는 것도 방법입니다.

4. 고지혈증 예방을 위한 생활습관

그럼 "어떻게 하면 고지혈증을 예방할 수 있을까?" 궁금하시죠? 생활습관 몇 가지만 잘 지켜도 혈관 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

규칙적인 운동

일주일에 최소 3~5번, 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 해주세요. 꾸준히 운동하면 중성지방을 소모하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여줍니다. 체중 감량에도 효과적이라 일석이조죠.

올바른 식습관

기름진 음식은 좀 줄이고, 대신 채소와 과일, 통곡물 위주의 식단을 드시는 게 좋아요. 그리고 생선(특히 등푸른생선)에 많은 오메가-3 지방산도 혈관 건강에 도움이 됩니다. 단 음식과 탄산음료, 과도한 간식 섭취도 자제해주세요.

금연과 절주

흡연은 동맥경화를 악화시키고, 음주는 중성지방을 높입니다. 담배는 끊고, 술은 적당히 줄이는 것만으로도 혈관 건강에 큰 변화를 가져올 수 있어요.

스트레스 관리와 충분한 수면

만성 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 지방 대사를 방해합니다. 자기 전 스마트폰을 너무 오래 보지 않도록 하고, 정해진 취침 시간과 기상 시간을 지켜서 양질의 수면을 취해주세요.

정기적인 건강검진

내가 내 몸 상태를 잘 알면 훨씬 더 적극적으로 관리할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치 등을 주기적으로 체크해서 미리 위험 요소를 파악해주세요.

5. 혈관 건강 지키는 좋은 음식

마지막으로, 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되는 음식들을 소개해드릴게요. 사실 음식 하나로 모든 걸 해결할 순 없지만, 식습관을 개선하면 확실히 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 채소와 과일

예: 브로콜리, 양배추, 토마토, 사과, 배, 블루베리 등. 식이섬유가 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고, 포만감이 높아 과식도 줄여줍니다.

오메가-3가 풍부한 생선

예: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등. 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 돕습니다. 주 2~3회 정도 드시면 좋습니다.

견과류와 씨앗류

예: 아몬드, 호두, 피스타치오, 치아씨드, 아마씨 등. 불포화지방산이 풍부해 LDL을 낮추고 HDL을 높여줄 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높으니 하루 20~30g 정도 적당히 섭취해주세요.

건강한 지방(올리브오일, 아보카도 등)

버터나 마가린 대신 올리브오일을 쓰고, 포화지방이 많은 음식보다는 불포화지방이 많은 음식을 선택해보세요. 아보카도도 몸에 좋은 지방이 많아서 건강한 식단에 좋습니다.

혈관 청소에 도움 되는 음료

예: 녹차, 홍차, 레몬수, 토마토 주스 등. 녹차의 카테킨 성분은 콜레스테롤 억제에 도움을 주고, 토마토 주스의 라이코펜은 염증을 줄이는 역할을 합니다.

여기까지가 고지혈증에 대한 전반적인 내용이었습니다. 생각보다 범위가 넓고 관리해야 할 부분이 많지만, 꾸준히 실천하다 보면 혈관 건강을 지키는 건 그리 어렵지 않을 거예요. "조금 귀찮고 번거롭다"고 느끼실 수도 있지만, 막상 큰 질환으로 이어지면 훨씬 더 힘들고 위험해지잖아요. 미리미리 예방하는 게 제일 좋습니다.

 

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